【乾癬】グルテンフリー生活４日目
痒みが和らいだのは気のせい？
今日は痒い…。
背中と髪の毛の生え際がムズムズ。
昨日はそうでもなかったんだけど、なぜだろうか。
痒くなった原因が食べ物なのか、他の要因なのか。食べ物だとしたら何が悪さをしたのか、逆に何が良かったのか。食べ過ぎたのか。
仮定と検証の繰り返しをしていくことになる。
考えすぎるのもストレスになり良くないと思っていただけに、こういうことは今まで全く意識したことがなかった。。。
食事のバランス
朝はオートミール、昼は野菜炒め、夜は玄米ごはんと何かしらのおかず。このまま同じ食事だと完全に栄養が偏ってしまう。バランスを考えた食事にしていかなきゃいけない。
取り入れたい食事
魚が食べたいな。魚焼きグリルがうちにはないので、別の調理の仕方で何か考えよう。週に１回でも２回でも魚を入れていければなぁ。
麺類は基本的にNGだが、フォーなら食べれる。というわけで帰りにKALDIで購入。
念のためと思いグルテンフリーのパスタがあるか聞いてみたところ、フジッリとパスタソースしかありませんでした。特に急いでないので、また違うお店で探してみることにします。
考えてみたけど、基本的に和食のバリエーションを増やしていけばいいんだな。たまーに麺がどうしても食べたくなったときにグルフリのパスタとか、フォーとかで変化をつければいいのだ。
気をつけること
カフェイン
先日夕方頃にスタバでコーヒーを飲んだら夜眠れなかった。。。カフェインってそんなに効くっけ？夕方４時以降は飲まないことにします。
食べる時間
９時以降は食べないようにしていましたが、最近寝る時間がちょっと早めになってきているので、できれば食べ飲みは８時までにしよう。お腹は空っぽにして就寝。朝起きてからはまず水分補給。
今日はそんな感じ。継続は力なり。毎日コツコツ、体と食を振り返ろう。
